суббота, 27 ноября 2010 г.
вторник, 23 ноября 2010 г.
Держим себя в руках! Автор: Ольга Цыпленкова, психолог «Крюки Деннисона» стоит выполнить перед уроком, контрольной работой, экзаменом, публичным выступлением. Это упражнение актуально в ситуации, когда необходимо успокоиться и принять правильное решение, а также в состоянии возбуждения или подавленности.
Держим себя в руках!
Автор статьи: Ольга Цыпленкова, психолог
Печатная версия
«Крюки Деннисона» стоит выполнить перед уроком, контрольной работой, экзаменом, публичным выступлением. Это упражнение актуально в ситуации, когда необходимо успокоиться и принять правильное решение, а также в состоянии возбуждения или подавленности.
Упражнение призвано гармонизировать эмоции и процессы мышления. Оно ослабляет душевное напряжение, способствует адекватным действиям и поступкам, помогает воспринимать новую информацию, лучше понимать точку зрения другого и свою собственную. Упражнение состоит из двух частей.
Часть 1
Встаньте, скрестив ноги. При этом ступни устойчиво опираются на пол.
Вытяните руки перед собой параллельно полу. Скрестите их таким образом, чтобы ладошки встретились друг с другом, и переплетите пальцы в замок.
Согнув локти, выверните кисти вовнутрь и прижмите их к груди таким образом, чтобы локти оказались направленными вниз.
Прижмите язык к твердому небу сразу за верхними зубами. Глаза поднимите вверх и удерживайте взгляд в этом направлении. Подбородок при этом опущен, голова не задрана. Дыхание спокойное, тело расслабленное. Вас может слегка покачивать – это нормальная реакция организма. Если качает сильно, лучше в этой же позе сесть.
Часть 2
Поставьте ступни параллельно.
Разомкните замок из кистей, опустите руки и соедините кончики пальцев обеих рук друг с другом. Разместите их таким образом, чтобы соединенные большие пальцы располагались параллельно полу, а остальные были направлены вниз.
Смотреть теперь надо в пол, но голову не опускайте. Язык по-прежнему упирается в твердое небо. Постойте так, расслабившись, еще немного.
По времени данное упражнение занимает от двух минут и больше.
Автор статьи: Ольга Цыпленкова, психолог
Печатная версия
«Крюки Деннисона» стоит выполнить перед уроком, контрольной работой, экзаменом, публичным выступлением. Это упражнение актуально в ситуации, когда необходимо успокоиться и принять правильное решение, а также в состоянии возбуждения или подавленности.
Упражнение призвано гармонизировать эмоции и процессы мышления. Оно ослабляет душевное напряжение, способствует адекватным действиям и поступкам, помогает воспринимать новую информацию, лучше понимать точку зрения другого и свою собственную. Упражнение состоит из двух частей.
Часть 1
Встаньте, скрестив ноги. При этом ступни устойчиво опираются на пол.
Вытяните руки перед собой параллельно полу. Скрестите их таким образом, чтобы ладошки встретились друг с другом, и переплетите пальцы в замок.
Согнув локти, выверните кисти вовнутрь и прижмите их к груди таким образом, чтобы локти оказались направленными вниз.
Прижмите язык к твердому небу сразу за верхними зубами. Глаза поднимите вверх и удерживайте взгляд в этом направлении. Подбородок при этом опущен, голова не задрана. Дыхание спокойное, тело расслабленное. Вас может слегка покачивать – это нормальная реакция организма. Если качает сильно, лучше в этой же позе сесть.
Часть 2
Поставьте ступни параллельно.
Разомкните замок из кистей, опустите руки и соедините кончики пальцев обеих рук друг с другом. Разместите их таким образом, чтобы соединенные большие пальцы располагались параллельно полу, а остальные были направлены вниз.
Смотреть теперь надо в пол, но голову не опускайте. Язык по-прежнему упирается в твердое небо. Постойте так, расслабившись, еще немного.
По времени данное упражнение занимает от двух минут и больше.
Свободу шее
Свободу шее!
Автор статьи: Ольга Цыпленкова, психолог
Печатная версия
Перед экзаменами шея, вместо того чтобы вытянуться, снять зажимы и улучшить обеспечение мозга кислородом, свешивается под тяжестью наполняемой знаниями головы. Чтобы легче воспринимать информацию, дайте свободу шее!
Встаньте прямо, голова по срединной линии.
Приподнимите плечо к уху. Положите на него голову.
Позвольте голове скатиться к срединной линии и опустите плечо. Подбородок опущен достаточно низко и касается груди. Вы чувствуете натяжение задних шейных мышц. Рот чуть приоткрыт. Представьте, что ваша голова – тяжелый шар.
Медленно начинайте поворачивать голову вправо и влево. Максимальная амплитуда поворота – не дальше плеча.
Сделайте четыре-пять проходов от плеча к плечу. Не торопитесь. В местах сильного напряжения в шее чуть дольше задержите голову в этой позиции и подышите спокойно и глубоко.
Вернитесь в исходное положение. Чуть откиньте голову назад до мягкого натяжения мышц шеи спереди. Не забудьте приоткрыть рот.
Начинайте медленно вращать головой из стороны в сторону. Амплитуда движений должна быть меньше, чем в п. 4.
Данное упражнение способствует расслаблению ЦНС и снятию мышечных зажимов в области шеи, плеч, спины. Помогает лучшему восприятию и обработке информации, улучшает математические способности и навыки чтения.
Автор статьи: Ольга Цыпленкова, психолог
Печатная версия
Перед экзаменами шея, вместо того чтобы вытянуться, снять зажимы и улучшить обеспечение мозга кислородом, свешивается под тяжестью наполняемой знаниями головы. Чтобы легче воспринимать информацию, дайте свободу шее!
Встаньте прямо, голова по срединной линии.
Приподнимите плечо к уху. Положите на него голову.
Позвольте голове скатиться к срединной линии и опустите плечо. Подбородок опущен достаточно низко и касается груди. Вы чувствуете натяжение задних шейных мышц. Рот чуть приоткрыт. Представьте, что ваша голова – тяжелый шар.
Медленно начинайте поворачивать голову вправо и влево. Максимальная амплитуда поворота – не дальше плеча.
Сделайте четыре-пять проходов от плеча к плечу. Не торопитесь. В местах сильного напряжения в шее чуть дольше задержите голову в этой позиции и подышите спокойно и глубоко.
Вернитесь в исходное положение. Чуть откиньте голову назад до мягкого натяжения мышц шеи спереди. Не забудьте приоткрыть рот.
Начинайте медленно вращать головой из стороны в сторону. Амплитуда движений должна быть меньше, чем в п. 4.
Данное упражнение способствует расслаблению ЦНС и снятию мышечных зажимов в области шеи, плеч, спины. Помогает лучшему восприятию и обработке информации, улучшает математические способности и навыки чтения.
Простуда ниже пояса ... В чем сегодня пошла в школу ваша дочь? В курточке до пояса и джинсах на бедрах или миниюбке? В этой популярной у тинейджеров экипировке запросто можно заработать воспаление почечных лоханок – пиелонефрит. В силу анатомических особенностей у девочек он возникает в 10 раз чаще, чем у мальчиков. Неприятнее всего то, что воспаление может протекать бессимптомно, заявив о себе, когда в почках произошли изменения. Постарайтесь этого не допустить!
Простуда ниже пояса
Автор статьи: Александр ПЕТРОВ, доктор медицинских наук
Печатная версия
Инфекция собирается в почечных лоханках. Старорежимное словечко «лоханка» давно уже исчело из современного обихода. Оно сохранилось лишь на страницах бессмертного «Мойдодыра», призывающего ребят мыться-плескаться «в ушате, корыте, лохани», да в названии болезни почек. «Пиелос» - по-гречески значит «корыто», «лохань». В эту самую анатомическую лоханку стекает моча, выработанная почками, которая отправляется дальше по мочеточникам в мочевой пузырь.
Микробы могут просочиться сюда двумя путями. Во-первых, восходящим - по мочеточникам из воспалившегося мочевого пузыря или мочеиспускательного канала при цистите и уретрите, а во-вторых, нисходящим - с током крови, которую фильтруют почки. Они в особой опасности, если у ребенка есть кариес, насморк, гайморит, тонзиллит, бронхит, или же в детском организме имеется любой другой очаг хронической инфекции.
Впрочем, острые воспалительные заболевания вроде ангины тоже нередко осложняются пиелонефритом. Уже через сутки-двое после попадания в почечные лоханки бактерии образуют здесь свои колонии. Имейте это в виду!
Актуальный совет. После гриппа, простуды и других острых воспалительных процессов ребенку нужно обязательно сдать общий (клинический) анализ мочи, чтобы убедиться, что с почками все в порядке!
Даже если школьник болел дома на каникулах, и врача родители не вызывали, не поленитесь сходить в поликлинику за направлением на это лабораторное исследование. И правильно соберите мочу.
Ни в коем случае не заготавливайте анализ с вечера - берите первую утреннюю порцию. За ночь состав мочи способен очень сильно измениться. На воздухе она ощелачивается, что дает повод заподозрить пиелонефрит даже при его отсутствии.
Трудности диагностики
Острый пиелонефрит начинается с температуры под сорок, сильного озноба, чувства разбитости, сухости во рту, потери аппетита, тошноты, а иногда и рвоты, проливного пота, боли в мышцах. Возможна также боль в пояснице с одной стороны или с обеих (зависит от того, обе почки пострадали или только одна). Эти боли часто принимают за последствия занятий физкультурой или спортивных тренировок.
Часто симтомы пиелонефрита также путают с проявлениями гриппа, сильной простуды, поэтому лечат ребенка домашними средствами, упуская драгоценное время. Между тем при этом заболевании важно как можно раньше начать антибиотикотерапию. Причем проводить ее нужно длительно, иногда 2-3 недели, чтобы полностью изгнать микробы из почечных лоханок. Иначе пиелонефрит может перейти в хроническую форму. Именно так все и происходит без надлежащего лечения!
Через неделю после окончания приема антибиотиков нужно сдать контрольный анализ мочи с посевом ее пробы. Если бактерии уцелели, они начнут размножаться в питательной среде, образуя колонии. Тогда ребенку придется повторно пройти курс антибиотиков! Такие анализы нужно делать в течение года, чтобы проследить, не осталась ли в почках инфекция.
Актуальный совет. Обратите внимание на характерные признаки пиелонефрита, которых не бывает при гриппе или простуде. Это учащенное мочеиспускание, сопровождающееся ощущением жжения, постоянные ложные позывы: хочется в туалет по-маленькому, а мочевой пузырь практически пуст.
Моча может быть темнее, чем обычно, и пахнуть рыбой. Подробно расспросите ребенка, и если обнаружится хотя бы один из этих симптомов, попросите врача сделать анализ мочи. Если в ней обнаружатся бактерии и лейкоциты, диагноз не вызывает сомнений!
Ребенок должен пить больше жидкости - зеленый чай, клюквенный морс, щелочную минеральную воду без газа («Ессентуки-4», «Славяновская», «Смирновская»), настои трав, обладающих мочегонным и противовоспалительным действием. Обильное питье в период наибольшей активности почек (с 9.00 до 17.00) промывает лоханки, удаляя из них возбудителей. А на поясницу нужно повязать шерстяной шарф или пуховый платок - тепло ускоряет выздоровление!
Имейте в виду: если врач назначил антибиотики, ребенок должен соблюдать постельный режим! Он жизненно необходим воспаленным лоханкам. В тепле, покое и горизонтальном положении почки лучше снабжаются кровью, а значит, и лекарственными препаратами, легче фильтруют кровь и выделяют мочу.
Угодившие в хроники
Пиелонефрит очень коварен. Он может месяцами подтачивать детский организм, практически не отражаясь на самочувствии. Родители половины школьников, страдающих этим заболеванием, и сами больные дети даже не догадываются о своем нездоровье. А когда диагноз поставлен, процесс уже заходит слишком далеко.
Внимательно присматривайтесь к состоянию своего ребенка, особенно в холодное время года, когда заболеваемость пиелонефритом возрастает. В последнее время ребенок какой-то сам не свой - стал раздражительным, неконтактным, хмурым?
Быстро утомляется, сидит дома вместо того, чтобы погулять с друзьями, не проявляет интереса к любимым занятиям, начал хуже учиться?
Так бывает при воспалительном процессе в почках. Особенно если обе они пострадали от микробов и теперь плохо справляются со своими обязанностями, что приводит к самоотравлению организма азотистыми шлаками - хронической интоксикации.
Может участиться мочеиспускание, иногда возникает тянущая боль в пояснице, но главный симптом - небольшая температура (37,1-37,3 °С), которая держится постоянно. Подобная картина характерна для хронического пиелонефрита!
Разрешит все сомнения анализ мочи. Его следует сдать как можно быстрее.
Актуальный совет. Школьнику, которому поставлен диагноз «хронический пиелонефрит», необходимо быть под постоянным наблюдением врача и строжайшим образом соблюдать все его рекомендации.
Обычно из рациона исключают все, что может раздражать почечные лоханки: копчености, пряности, специи, маринады, консервы, кетчуп, горчицу, чеснок, хрен, майонез, газированные напитки. Возможно, врач также порекомендует ограничить употребление соли.
Соки, особенно свежеотжатые, нужно наполовину разводить водой.
Автор статьи: Александр ПЕТРОВ, доктор медицинских наук
Печатная версия
Инфекция собирается в почечных лоханках. Старорежимное словечко «лоханка» давно уже исчело из современного обихода. Оно сохранилось лишь на страницах бессмертного «Мойдодыра», призывающего ребят мыться-плескаться «в ушате, корыте, лохани», да в названии болезни почек. «Пиелос» - по-гречески значит «корыто», «лохань». В эту самую анатомическую лоханку стекает моча, выработанная почками, которая отправляется дальше по мочеточникам в мочевой пузырь.
Микробы могут просочиться сюда двумя путями. Во-первых, восходящим - по мочеточникам из воспалившегося мочевого пузыря или мочеиспускательного канала при цистите и уретрите, а во-вторых, нисходящим - с током крови, которую фильтруют почки. Они в особой опасности, если у ребенка есть кариес, насморк, гайморит, тонзиллит, бронхит, или же в детском организме имеется любой другой очаг хронической инфекции.
Впрочем, острые воспалительные заболевания вроде ангины тоже нередко осложняются пиелонефритом. Уже через сутки-двое после попадания в почечные лоханки бактерии образуют здесь свои колонии. Имейте это в виду!
Актуальный совет. После гриппа, простуды и других острых воспалительных процессов ребенку нужно обязательно сдать общий (клинический) анализ мочи, чтобы убедиться, что с почками все в порядке!
Даже если школьник болел дома на каникулах, и врача родители не вызывали, не поленитесь сходить в поликлинику за направлением на это лабораторное исследование. И правильно соберите мочу.
Ни в коем случае не заготавливайте анализ с вечера - берите первую утреннюю порцию. За ночь состав мочи способен очень сильно измениться. На воздухе она ощелачивается, что дает повод заподозрить пиелонефрит даже при его отсутствии.
Трудности диагностики
Острый пиелонефрит начинается с температуры под сорок, сильного озноба, чувства разбитости, сухости во рту, потери аппетита, тошноты, а иногда и рвоты, проливного пота, боли в мышцах. Возможна также боль в пояснице с одной стороны или с обеих (зависит от того, обе почки пострадали или только одна). Эти боли часто принимают за последствия занятий физкультурой или спортивных тренировок.
Часто симтомы пиелонефрита также путают с проявлениями гриппа, сильной простуды, поэтому лечат ребенка домашними средствами, упуская драгоценное время. Между тем при этом заболевании важно как можно раньше начать антибиотикотерапию. Причем проводить ее нужно длительно, иногда 2-3 недели, чтобы полностью изгнать микробы из почечных лоханок. Иначе пиелонефрит может перейти в хроническую форму. Именно так все и происходит без надлежащего лечения!
Через неделю после окончания приема антибиотиков нужно сдать контрольный анализ мочи с посевом ее пробы. Если бактерии уцелели, они начнут размножаться в питательной среде, образуя колонии. Тогда ребенку придется повторно пройти курс антибиотиков! Такие анализы нужно делать в течение года, чтобы проследить, не осталась ли в почках инфекция.
Актуальный совет. Обратите внимание на характерные признаки пиелонефрита, которых не бывает при гриппе или простуде. Это учащенное мочеиспускание, сопровождающееся ощущением жжения, постоянные ложные позывы: хочется в туалет по-маленькому, а мочевой пузырь практически пуст.
Моча может быть темнее, чем обычно, и пахнуть рыбой. Подробно расспросите ребенка, и если обнаружится хотя бы один из этих симптомов, попросите врача сделать анализ мочи. Если в ней обнаружатся бактерии и лейкоциты, диагноз не вызывает сомнений!
Ребенок должен пить больше жидкости - зеленый чай, клюквенный морс, щелочную минеральную воду без газа («Ессентуки-4», «Славяновская», «Смирновская»), настои трав, обладающих мочегонным и противовоспалительным действием. Обильное питье в период наибольшей активности почек (с 9.00 до 17.00) промывает лоханки, удаляя из них возбудителей. А на поясницу нужно повязать шерстяной шарф или пуховый платок - тепло ускоряет выздоровление!
Имейте в виду: если врач назначил антибиотики, ребенок должен соблюдать постельный режим! Он жизненно необходим воспаленным лоханкам. В тепле, покое и горизонтальном положении почки лучше снабжаются кровью, а значит, и лекарственными препаратами, легче фильтруют кровь и выделяют мочу.
Угодившие в хроники
Пиелонефрит очень коварен. Он может месяцами подтачивать детский организм, практически не отражаясь на самочувствии. Родители половины школьников, страдающих этим заболеванием, и сами больные дети даже не догадываются о своем нездоровье. А когда диагноз поставлен, процесс уже заходит слишком далеко.
Внимательно присматривайтесь к состоянию своего ребенка, особенно в холодное время года, когда заболеваемость пиелонефритом возрастает. В последнее время ребенок какой-то сам не свой - стал раздражительным, неконтактным, хмурым?
Быстро утомляется, сидит дома вместо того, чтобы погулять с друзьями, не проявляет интереса к любимым занятиям, начал хуже учиться?
Так бывает при воспалительном процессе в почках. Особенно если обе они пострадали от микробов и теперь плохо справляются со своими обязанностями, что приводит к самоотравлению организма азотистыми шлаками - хронической интоксикации.
Может участиться мочеиспускание, иногда возникает тянущая боль в пояснице, но главный симптом - небольшая температура (37,1-37,3 °С), которая держится постоянно. Подобная картина характерна для хронического пиелонефрита!
Разрешит все сомнения анализ мочи. Его следует сдать как можно быстрее.
Актуальный совет. Школьнику, которому поставлен диагноз «хронический пиелонефрит», необходимо быть под постоянным наблюдением врача и строжайшим образом соблюдать все его рекомендации.
Обычно из рациона исключают все, что может раздражать почечные лоханки: копчености, пряности, специи, маринады, консервы, кетчуп, горчицу, чеснок, хрен, майонез, газированные напитки. Возможно, врач также порекомендует ограничить употребление соли.
Соки, особенно свежеотжатые, нужно наполовину разводить водой.
Твоё здоровье - в твоих руках!
Автор статьи: Ольга Цыпленкова, психолог
Печатная версия
Кто из нас не знает, что дыхание – основа жизни? Но задумывались ли вы о том, как вы дышите? Ведь умение правильно дышать отлично помогает справляться со стрессовыми ситуациями, повышает уровень энергии организма и функционирования мозга, обогащая кровь кислородом, делает выразительной речь и привлекательным внешний облик. Сейчас самое время потренироваться в брюшном дыхании, чтобы с легкостью перенести полученный навык в ситуацию, когда умение расслабиться и набраться сил перед предстоящей нагрузкой гарантирует половину успеха.
Вдохните через нос. Выдох производится маленькими порциями через сжатые губы. Выдыхая, представьте, будто пытаетесь удержать на весу над
губами пушинку. Данный пункт является подготовительным к упражнению.
Положите руки на живот. Вдохните воздух через нос таким образом, чтобы под вашими руками образовался шарик.
Задержите дыхание и медленно сосчитайте до трех.
Медленно выдыхайте, при этом живот сдувается и немного втягивается. Задержите дыхание на 3 секунды и сделайте вдох.
Повторите упражнение не более 3 раз. Обратите внимание: дыхание во время упражнения должно быть ритмичным.
Данное упражнение развивает диафрагмальное дыхание, улучшает дыхательный процесс, расслабляет центральную нервную систему, способствует гибкости и точности выполняемых движений, помогает снять избыточное возбуждение и успокоиться. Оно улучшает навыки чтения – кодирование и декодирование, а также способствует связной эмоционально окрашенной речи. Его хорошо выполнять перед контрольными работами или в ситуации напряжения.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)